bardzo nog

Cierpie ostatnio na niedoczas i dlatego ograniczylam wpisy w dzienniku do minimum. Zaszly u mnie ostatnio zmiany w misce, bylam bardzo glodna na 2200 i trzeba bylo cos z tym zrobic. Fakt teraz jem 2000 i to mi wystarcza, pokombinowalam z makro i doszlam do tego co najbardziej sluzy mojemu organizmowi. Ograniczylam wegle do dwoch posilkow, [...]

Iwona chyba bardzo kocha twarog i nie chce sie go pozbyc :-P Nie że go kocham, ale bardzo lubię. Na noc dla mnie jest idealny. Po czym innym jestem głodna. Ponadto nawet z twarogiem widzę efekty, że schodzi. Dzisiaj prawdopodobnie ostatni dzień w tym tyg na siłowni, bo fizycznie ani psychicznie nie dam rady iść. (praca,praca,praca,brak regeneracji [...]

[...] wprowadzacvte cwiczenia) drugi trening robie tak raczej dla zabawy ze znajomymi ( tzn ja sie bawi a oni pracuja w ten sposob :-) ) takie cwiczenia stricte gimnastyczne bardzo dobrze poprwaily moja mobilnosc, gibkosc i zwinkosc. Push sila poniedzialki Mobilnosc bioder ok 15 min Hollow body i superman 4x30s Bulgarskie wykroki 3x12p Goblet [...]

Dzisiaj zrobilam juz trening B i przyznam ze ten plan bardzo mi pasuje. Wprowadzilam niewielkie zmiany ale chyba nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym [...]

[...] opierajacy sie o mega produkcje kwasu mlekowego, 99% forum wystraszy sie tylko czytajkac program - ilosc serii i powtorzen dcalego ciala na raz jest przytlaczajaca, przerwy bardzo krotkie przytyl - a nie mogl juz od dluzszego czasu przytyc w zwiazku ze stresem i brakiem apetytu innymi slowy zaczal jesc wiecej czego mozna sie spodziewac? Ze [...]

[...] miednica :-) Na krzesle rzymskim nie uzywam duzego ciezaru, robie 3 x 10p x 5 kg Druga rzecz ktora sie u mnie ostatnio zmienila to system snu, mam nadzieje ze nie odbije sie bardzo negatywnie na moim zdrowiu. Wczesniej spalam po 3-5 godzin bo wiecej sie nie dalo. Pracuje od 17 do 1-2 nad ranem i budze sie juz o 5 ( czytaj budza mnie te chol*** [...]

[...] 25 g płatków owsianych, 20 g masła orzechowego , cynamon Po dzisiejszym treningu tak strasznie pali dupka.... %-) Więc tak, jutro wybieram się na MPJ w Katowicach - bardzo się cieszę, bo w końcu poznam mam nadzieję wielu forumowiczów i zobaczę jak to wszystko wygląda ! :-) Niestety dam radę być tylko w sobotę, jednak lepsze to niż nic [...]

Amber - dziękuję, jakoś go przezyłam %-) Doris - inne produkty , sposób nakładania. Jest to forma bezlampowa - a proszkowa, szybsza , dużo trwalsza . Nawet jak nieźle przywalisz w coś, a wiadomo, że czesto się to zdaża , raczej nic się z nimi nie stanie, Są odporniejsze od innych rodzai paznokci . Szczerze polecam. ! :-) Po ekspresowej [...]

[...] , 20 g masła orzechowego, 40 g płatków owsianych Suple : Witaminy , magnez, wpc, kazeina , ReLoader , IronPump Na siłownię na której trenuję wpadły dzisiaj dietetyczki , wraz z Tanitą. Poszłam z ciekowości zobaczyć jak bardzo jestem tłusta %-) Chyba nadaję się już do masarni %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc038e35b7624d78a86afc070941e010.jpg

Witam po małej nieobecności :-) Nowy plan tak bardzo mi się podoba, że nawet lubię nogi robić Zakwasy mam dosłownie wszędzie , ale najgorsze na pośladach 8-) WTOREK TRENING : 40 MIN CARDIO DIETA: 1.2 białka , 70 g łososia , warzywa , kropelka keczupu 2.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa 3.100 g schab bez kości , warzywa , [...]

Dziękuję za wszystkie komentarze, bardzo mnie to buduje i daje wiarę w to , że co robię jest dobre i w jakiś sposób przybliżam sie do celu. MImo wszystkich przeciwności losu cisnę dalej i się nie poddaję. Staram sie mniej stresować...moze kortyzol się naprawi.. trochę :-D NIEDZIELA TRENING : 40 min na rowerku DIETA: 1.3 białka jaj, 1 całe [...]

[...] regeneracji, na szczęście był ze mną ReLoader /-)_ W poniedziałek , po długiej przerwie od siłowni (- prawie tydzień robiłam interwały z racji świąt - nie muszę mówić, jak bardzo je znienawidziłam wtedy ;-D ) - w końcu poszłam na trening . 1.Wyciskanie hantli w skosie 30 st. 4 s x 20/15/12/10 - max 12 kg 2.Rozpietki skos 30 st 4 s x 15 p [...]

[...] , 40 g ryżu basmati , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g orzechów brazylijskich, cynamon Nie powiem, że było lekko . Zamiana hantli na sztangi dała się we znaki i to ostro. Jutrzejszy plan także zapowiada się bardzo ciekawie . Najgorszy pierwszy tydzień. No i tabata - w życiu nie powiedziała bym jak bardzo 4 minuty moga dać w d*pe :-D %-)

a jak się odniesiecie do johimbiny rano po przebudzeniu , na "wschodnich" forach bardzo to polecają + trening o mieszanych zakresach pow. (więcej kwasu mlekowego ...) od 6 do 25 . Osobiście wyróżniam duży plus IF jem mniej śmieci , ba prawie wgl ich nie jem , co prawda sa 3 -4 godziny kiedy jestem głodny ale za to jem wtedy kiedy bywałem [...]

[...] 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego , 35 g płatków owsianych , cynamon Nowy trening , który dostałam od Adama bardzo mi podpasował, ćwiczenia na nogi są mocno masakrujące przynajmniej po pierwszym treningu, z każdym chciała bym zrobić jakiś progres chociaż mały pod względem [...]

[...] , 20 g masła orzechowego Suple : WPC, Kazeina , ReLoader , Magnez, Vitamin Dzisiaj próbowałam ReLoadera w inny sposób - proch wsypany do buźki i popity . Moim zdaniem bardzo fajna opcja, jak ktoś nie lubi rozpuszczonego . Szybko poszło, bez żadnego osadu , drobinek , pozostałości w buzi :-) [...]

[...] (kalafior,fasolka szparagowa) 5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego Suple : Vitamin , Magnez , ReLoader , Kazeina , Wpc Dzisiaj natomiast padło na plecy. Trening bardzo fajny . Miałam trochę problemu z podciąganiem sztangi do klatki , ale to pierwszy raz, także jestem usprawiedliwiona... chyba :-D 1.Wiosłowanie hantlą 4 s x [...]

[...] i mocne 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 3 s x 15 p 7.Drag curl 3 s x 15 p 8.Uginanie ramion ze sznurem 3 s x 15 p +20 min cardio + brzuch - bardzo mocny, i szybki trening spiecia i unoszenie nóg w zwisie z podporą - do palenia DIETA : 1.65 g płatków owsianych,30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego [...]

Hejoo Dzisiaj mam wolne, ale też dzień w biegu :-D Jutro jedyne 10 h w pracy od 6 rano, więc czeka mnie pobudka o 4 %-) Miodzio. Trening zaliczam do tych bardzo udanych, udało mi się moją marną klatką zrobić 2 serie 30 kg w wyciskaniu płasko - duma mnie rozpiera :-D PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 s x (6+max) 2.Żołnierskie [...]

[...] na obitreku Z powodu upału musiałam wyjść z siłowni , bo bym tam padła. Lało się ze mnie strumieniami. Może cieżary nieraz były troche wieksze, ale ja z treningu jestem bardzo zadowolona, wszystko fajnie czułam :-) DIETA 1.3 wafle , 35 g wpc , 12 g (masło orzechowe, kokos, płatki migdałów 2.110 g piersi kurczaka ,warzywa , 10 g masła [...]